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常年烟民如何自我“保养”?

    谁都知道吸烟有害健康,但有时工作压力大、心情不好,不少人还是习惯抽上一根烟来减压。但吸烟确实是慢性气管炎、肺气肿、甚至肺癌等疾病的主要致病因素之一。对于烟瘾比较大、一时半会戒不掉的人来说,如何才能将危害降到最低呢?

  经常吸烟的人要补充维生素

  专家指出,经常吸烟的人体内维生素消耗得特别快,为了自身的健康,抽烟者需要注意补充各种维生素。

  维生素B2

  维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物,而纤维素可将分解物排出体外。因此,吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等,以及韭菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜水果。  

  维生素B12

  铁和维生素B12 能有效地解除人体内的输氧障碍,故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物,包括动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类,以及富含维生素B12的食物,如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒等。

  维生素C

  维生素C对消除人体内的尼古丁、提高细胞的抵抗力、保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以,爱吸烟者最好也能成为爱吃果蔬的人。

  维生素E

  美国国家癌症研究所发表的一项调查报告指出,坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

  β-胡萝卜素

  β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。

  经常吸烟的人要多喝茶  

  对于一些年龄偏大、烟龄较长的人来说,血糖高、脑血管疾病就是悬在头顶的利剑,随时都有可能掉下来。这时候喝茶是一个很好的选择,因为茶叶中特有的儿茶素等可以有效地防止胆固醇在血管内壁沉积,还能增强胃肠蠕动降低血、尿糖。我们经常可以看到很多中老年吸烟者一手烟一手茶杯,其实这是吸烟人士一个很好的养生方法。不仅如此,经常喝茶除了能降低吸烟所导致的一些疾病发作,同时还能利尿、排毒,让烟中一些有毒的物质随尿液排出,减少有毒物质在人体内的停留时间。

  吸烟者喝牛奶养肺护胃

  经常吸烟的人,可以通过喝牛奶来减少患支气管炎的风险。2013年一项研究显示,吸烟且又患慢性支气管炎的人中,有31.7%从来不喝牛奶;而每天喝牛奶的吸烟者中,患支气管炎的比率不到20%。这是因为,牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁,减少发炎的机会。

  除此之外,长期接触粉尘的人,如交警、面粉加工工人等,也应多喝点牛奶,因为牛奶中的蛋白质及维生素A、C对呼吸道黏膜细胞有保护作用。而且牛奶能解毒 滑肠,降低某些因素对胃肠的损害。科学家们还发现,牛奶中所含的磷脂能在胃黏膜表面形成较厚的疏水层,从而抵御酒精对胃黏膜的侵蚀,预防酒精中毒。

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